După cum știți, femeile japoneze au fost întotdeauna renumite pentru silueta lor zveltă magnifică. Este extrem de rar ca unii dintre reprezentanții sexului slab din țara soarelui răsărit să sufere de supraponderalitate.
Reguli și principii ale dietei japoneze, eficacitatea acesteia
Întregul secret al figurii ideale a femeilor japoneze este în alimentație, sau mai degrabă în folosirea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, absența fast-food-ului în dietă, abundența de dulciuri și produse de panificație.
Dieta japoneză, rețete, feluri de mâncare, care au devenit interesante pentru majoritatea femeilor din lume, dau rezultate uimitoare celor care vor sa slabeasca.
Principalele beneficii ale dietei japoneze sunt:
- Eficiența sa ridicată;
- Rezultatul este salvat chiar și după finalizarea acestuia;
- Este ușor de tolerat de organism, doar primele două zile sunt grele;
- Dieta este destul de rigidă, deoarece dieta indică nu numai feluri de mâncare, ci și mărimea porției;
- Toxinele și excesul de lichid sunt îndepărtate din organism;
- Efect pozitiv asupra digestiei;
Dieta japoneză are dezavantajele sale:
- Datorită conținutului scăzut de calorii, o femeie se poate elibera cu ușurință în primele zile;
- Necesită administrarea de vitamine suplimentare;
- Consumul obligatoriu de cafea;
Dieta japoneză nu este doar pentru femei. Bărbații care doresc să facă față excesului de greutate pot folosi și această metodă eficientă pentru a pierde în greutate. Tehnica în sine a fost dezvoltată pe o perioadă lungă de timp și testată de specialiști.
A fost dezvoltat timp de 14 zile datorită faptului că această perioadă este suficientă pentru restructurarea organismului. Pentru a păstra rezultatele până la 3 ani, este suficient să urmați prescripțiile de bază ale nutriționiștilor și sfaturile acestora.
Este important de știut că numai respectarea atentă a tuturor prescripțiilor va aduce rezultatele așteptate. Dieta japoneză, rețetele, preparatele, alimentele recomandate trebuie urmate până la cel mai mic detaliu.
Principalele reguli de aplicare a dietei sunt:
- Când gătițitrebuie folosite numai produsele recomandate;
- Interzisă schimbareazile de dietă pe alocuri: în a cincea zi, trebuie să mâncați numai acele feluri de mâncare care sunt prescrise pentru ziua respectivă.
- Trebuie urmatpentru consumul de cantități mari de apă curată;
- Stricteste interzis consumul de carbohidrați simpli pentru toate cele 14 zile;
- Permisconsumul de cafea de dimineață fără zahăr;
- peştepoți mânca nu numai fiert;
- Permisconsumul de varză și alte legume;
- Când gătițicarnea de vită rămâne o prioritate, deși este permisă utilizarea cărnii de pui fără piele;
- Fara restrictiiprivind utilizarea cerealelor, în cele mai multe cazuri orez, leguminoase.
Principiul principal al dietei japoneze este accelerarea și optimizarea metabolismului în organismul unei persoane care dorește să slăbească. Nu există nimic în comun cu bucătăria Țării Soarelui Răsare în această dietă. Este conceput pentru persoanele care nu au boli cronice și există unele contraindicații atunci când se utilizează o astfel de dietă.
Utilizarea acestuia este interzisă:
- Persoanecare au boli cronice (diabet, probleme cardiovasculare, întreruperi în funcționarea rinichilor, ficatului, stomacului);
- Gravidăși alăptarea;
- Pentru persoane de sex femininin perioada de restructurare endocrina a organismului, si anume in timpul menopauzei si dupa avort, avort spontan;
- oamenicare fac sport sau au activitate fizică activă.
Dieta japoneză are liste cu alimente permise și interzise.
Fructele permise sunt:
- mere,
- pere,
- prune,
- Kiwi,
- Citrice (cu excepția lămâii),
- Prună,
- Cireașă dulce.
Nu puteți mânca banane, struguri, curki și lămâi. Este strict interzisă folosirea preparatelor cu făină, cu excepția biscuiților de secară și tărâțe.
Lista produselor permise include:
- Legume proaspete;
- Suc de roșii;
- Ulei vegetal nerafinat, de preferință prima presare;
- Chefir sau iaurt, de preferință natural de casă;
- Carne de vita, pui, file de peste, de preferat proaspete, necongelate;
- Ouă de pui sau prepeliță;
- Cafea neagra;
- Ceai pur din frunze vrac, fără aditivi sau arome;
- Apa necarbonatata.
Distribuția nutrienților în dieta japoneză
Cele mai bogate în calorii din această dietă sunt ouăle de pui, carnea și produsele lactate. Carbohidrații consumați sunt prezentați în pesmet, în unele tipuri de legume, iar grăsimile - în uleiul vegetal nerafinat. Preferința în dieta japoneză este cel mai bine acordată uleiului de măsline, folosindu-l la dresarea salatelor sau pentru gătit.
Consumul de fructe și legume în unele zile nu este limitat. Aceste alimente sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru stomac și intestine.
În timpul dietei, este mai bine să folosiți apă necarbogazoasă, fiartă într-o cantitate de până la 2 litri pe zi. In plus, poti savura ceai si cafea: cafea - instant natural sau in cereale, ceai - fara arome. Toate de înaltă calitate. Ceaiul verde joacă un rol important în dieta japoneză. Conține rezerve mari de proteine, conține antioxidanți.
Dieta japoneză este concepută în așa fel încât procesul metabolic să fie accelerat. Exclude complet folosirea sării în primele zile și permite utilizarea acesteia în ultimele zile.
Trebuie amintit că dieta japoneză nu este echilibrată și utilizarea sa este de preferință nu mai mult de două săptămâni.
meniu exemplu
| Zi | Dimineaţă | Masa de seara | Seară |
|---|---|---|---|
| unu | Cafea organică neîndulcită |
|
Pește sub orice formă |
| 2 | Cafea naturală neîndulcită și biscuiți |
|
|
| 3 | Cafea naturală neîndulcită și biscuiți | Dovlecel prăjit în ulei |
|
| patru | Cafea organică neîndulcită |
|
Fructe |
| 5 | Morcov | Pește sub orice formă | Fructe |
| 6 | Cafea organică neîndulcită |
|
|
| 7 | Ceai fără zahăr |
|
Oricare dintre opțiunile de cină, cu excepția zilei 3 |
| opt | Cafea organică neîndulcită |
|
|
| 9 | Morcov |
|
Fructele sunt diferite |
| zece | Cafea organică neîndulcită |
|
Fructele sunt diferite |
| unsprezece | Cafea naturală neîndulcită și biscuiți | Dovlecel prăjit în ulei |
|
| 12 | Cafea naturală neîndulcită și biscuiți |
|
|
| 13 | Cafea organică neîndulcită |
|
Pește sub orice formă |
| paisprezece | Cafea fără zahăr, poți cremă |
|
|
Meniul prezentat în tabel este un exemplu. Trebuie avut în vedere faptul că dieta japoneză este destul de complexă, prin urmare, atunci când o urmează, este necesar să se țină cont de starea generală a unei persoane.
În cazul în care o persoană care ține dietă se simte rău sau slăbită, atunci nu merită să slăbești în continuare.
Rețete pentru dieta japoneză
Opțiuni de mic dejun
Opțiunea 1 - Cafea naturala neindulcitaOpțiunea 2 - Ceai de planteOpțiunea 3 - salata de morcovi proaspeti
Luați un morcov mare și frecați-l pe răzătoarea medie. Se imbraca salata cu suc de lamaie si ulei vegetal (de preferat de masline). Salata de sare sau adauga zahar nu este necesar.
Opțiuni de cină
Prânzul dietei japoneze implică utilizarea de preparate din carne și salate.
Opțiunea 1 - dovlecel prăjit
Luăm un dovlecel mare proaspăt, îl tăiem în cercuri mici, fără a mai adăuga sare.
Turnați ulei vegetal nerafinat în tigaie, așteptați ca tigaia să se încălzească. Prăjiți cercul de dovlecel pe ambele părți până se rumenește.
Opțiunea 2 - Pește cu legume la cuptorTaiem pestele in portii, nu este nevoie de sare (in ultimele zile de dieta se poate adauga un praf de sare). Curățăm morcovii, tăiați în fâșii mici. Tăiați în bucăți mici ardei roșu, vinete.
Preîncălziți cuptorul la 180°. Punem o portie de peste in folie, o stropim cu zeama de lamaie, punem legume pe peste, inchidem folia si dam la cuptor pentru 30 de minute.
Opțiunea 3 - Dieta cu pui
Scoateți pielea de pe pulpa de pui sau de pe întreaga carcasă. Clătiți carnea de pui decojită și turnați complet cu apă plată, aduceți la fierbere. După ce fierbe apa cu puiul, primul bulion trebuie scurs. Apoi turnați din nou carnea cu apă și fierbeți. Trebuie să gătiți puiul până când este gata. Sărați și adăugați orice condimente nu este necesar.
Opțiuni de cină
Opțiunea 1 - Salată de varzăÎmpărțiți capul de varză albă sau de la Beijing în două părți. Se fierbe puțin o parte. Tăiați mărunt ambele părți și stoarceți.
Se imbraca salata cu ulei de masline sau de susan.
Opțiunea 2 - Salata de fructe
Spălați și curățați mărul, portocala și kiwi. Tăiați totul în cuburi medii, amestecați și stropiți cu suc de lămâie.
Opțiunea 3 - Tocană de tilapiaCurățați o porție de pește tilapia și clătiți sub apă. Puneți o porție de pește într-o tigaie adâncă și turnați apă până la jumătate din carcasă. Se fierbe pestele la foc mic, acoperit cu un capac, timp de 10 minute. Apoi trebuie să aruncați lavrushka și câteva mazăre de piper în farfurie. Adăugarea de sare este interzisă. Înlocuiți sarea cu suc de lămâie. Apoi fierbeți peștele până când este gata.
Rețete de carne dietetică japoneză
În rândul multor femei, a devenit populară dieta japoneză, ale căror rețete și feluri de mâncare diferă de altele prin conținutul scăzut de calorii și lipsa de sare.
Este necesar să respectați complet dieta și să mâncați numai acele feluri de mâncare care sunt furnizate. În anumite zile, în timpul slăbirii, puteți mânca carne de curcan, pui, vită. Iată câteva rețete pe care le poți folosi în aceste zile.
Chiftele de curcan
Este necesar să luați un file de curcan cu o greutate de până la 250 g și să îl răsuciți într-o mașină de tocat carne. La carnea tocată, puteți adăuga ceapă tocată și condimente după gust. Nu este necesar să sărați carnea tocată.
Într-o cratiță separată, este necesar să fierbeți apă și să turnați câteva picături de ulei vegetal în ea. În apa clocotită terminată, trebuie să aruncați bile mici de carne tocată și să le fierbeți timp de 20 de minute. Chiftele gata pot fi stropite cu patrunjel sau ierburi.
Cotlet de pui la cuptor
Luați 500 g de file de pui și tăiați-l în cuburi mici de maxim 1 cm. Amestecă masa rezultată cu rozmarin ras, morcovi, ceapă și ouă. Faceți chiftele mici din carne tocată și puneți-le într-o barcă de folie. Este important să faceți o astfel de barcă, astfel încât sucul fileului să nu curgă pe părțile laterale în cuptor.
Este mai bine să acoperiți cotleturile cu folie și deasupra pentru a evita coacerea produsului. Gătiți vasul într-un cuptor preîncălzit timp de 30 de minute.
Cum să gătești pește. Rețete
În dieta japoneză, peștele este un aliment de bază destul de comun. Este mai bine să-l fierbeți sau să-l coaceți în cuptor, deși utilizarea unui produs prăjit nu este interzisă. Singura regulă atunci când pregătiți un fel de mâncare este absența sării, condimentele pentru pește și condimente nu sunt interzise.
Păstrăv copt
Peștele proaspăt trebuie curățat, tăiat în porții, spălat și uscat. După ce fileul de pește se usucă puțin, trebuie frecat cu condimente și condimente. Pentru a spori gustul, toarnă suc de lămâie peste pește. In interiorul pestelui se poate pune verdeata sau ceapa tocata.
Înainte de a introduce produsul într-un cuptor preîncălzit, acesta trebuie așezat în folie, asigurându-și marginile astfel încât sucul de pește să nu se scurgă. Când cuptorul se încălzește la 190 °, puneți folia cu peștele în ea și gătiți timp de 30 de minute.
Gătitul legume și fructe. Rețete
Legumele și fructele pot fi consumate independent, indiferent de cantitate. În plus, pot deveni ingrediente în rețete simple delicioase.
Mere coapte
Fructele trebuie tăiate în felii mari și stropite cu scorțișoară. Merele pot fi coapte la cuptor sau la cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, feliile tăiate trebuie așezate într-un vas potrivit și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 °. Coaceți merele timp de 15 minute.
Varză crocantă într-un ou
Tăiați conopida în porții mici și adăugați condimente, cu excepția sării. Bateți oul într-un castron separat. Fiecare bucata de conopida trebuie scufundata intr-un ou si prajita in ulei vegetal intr-o tigaie la foc mic.
Sunt posibile gustări în dieta japoneză? Ce poți gusta?
Gustarea în timpul dietei japoneze este acceptabilă. Dar nedorit. Cu o senzație puternică de foame, este suficient să bei un pahar cu apă, ceai verde sau cafea tare.
Ieșire din dieta japoneză. Rețete de feluri de mâncare
Când dieta japoneză se încheie, este necesar să se efectueze o altă cale ideală de ieșire din ea. Trebuie respectate toate măsurile pentru a salva rezultatul.
Este important să nu treceți imediat la dieta obișnuită, altfel totul se va termina prost: puteți câștiga nu numai greutatea pierdută, ci și exagerați cu corectarea.
Principalele principii ale ieșirii din dietă sunt:
- Introduceți produsear trebui să adaugi treptat la dieta ta obișnuită, crescând ușor caloriile și egalând raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați;
- Perioada de lansaretrebuie să fie de cel puțin 14 zile;
- Cantitatealimentele proteice nu pot fi reduse;
- Cina si pranzulîn primele zile de ieșire, este mai bine să păstrați la fel ca și cu dieta, adăugând feluri de mâncare la micul dejun;
- Continualimitați utilizarea sării.
Pentru a vă extinde opțiunile de mic dejun, unele rețete pot fi utile.
Omletă cu legume
Bateți 2 ouă și adăugați în amestec 50 g de lapte. Preincalzim tigaia si prajim putina jumatate din ardeiul gras taiat patrate de 1 cm in ulei vegetal. Toarna ouale in tigaie si acoperim cu un capac. Reduceți focul de pe aragaz la minimum. Se gătește omleta în 10 minute. Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, trebuie să stropiți omleta cu ceapă verde și ierburi tocate mărunt.
Ieșirea din dieta japoneză este, de asemenea, împărțită în mai multe etape. Specialistii recomanda introducerea fiecarui produs bogat in calorii in cantitati mici, oferind organismului timp sa se recupereze. Cu cât observați mai mult ieșirea, cu atât rezultatul va fi mai bun și mai puternic.